Skoro nie masz efektów ( redukcji ) bo masz nadwyżkę lub balansujesz w okolicy zera to utnij 100/200 kcal i obserwuj a nastepnie powtórz krok jeśli nadal bedzie stagnacja . Możesz wyliczyć prawidłowo swoje zapotrzebowanie z tego wzoru i będziesz miał pewnosć jakie kalorie powinieneś przyjąć [...]
3 różne zestawy raczej panowie pytanko: gdzieś na sfd kiedyś czytałem, że warto się wspomagać jabłczanem na redukcji, ale sam się zastanawiam czy jest sens. Ktoś ma jakieś doświadczenia z tym albo argumenty? :-p dodam że to miałoby iśc na pierwszy cykl, więc też są wątpliwości bo niby pisza że na pierwszy to raczej zwykłe mono.. i 2, do tych co [...]
[...] ale waga stala ze 2 tygodnie albo i dluzej. Pojechalem na wakace (4 dni) gdzie olalem diete, jadlem ciasta, lody itp - jestem przekonany ze kalorycznosc powyzej mojej redukcji. Kiedy wrocilem i wszedlem na wage okazalo sie ze jestem 1 kg lezejszy. Ta nizsza waga utrzymuje sie juz chwile takze naprawde fajnie :) Oczywiscie juz wrocilem do [...]
[...] lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, a wyjdzie "w praniu" 4. Planowana dieta 1. 25g platkow owsianych [...]
[...] sobie tym głowę - raczej przydają się sportowcom na dzień-dwa przed zawodami. Jeśli chodzi o intensywność treningu, nie był "cieŃki" - zawsze trenuję nogi porządnie, na redukcji jednak nie mam siły ani zamiaru rzygać po treningu (jeśli to masz na myśli), bo będzie to skutkowało przetrenowaniem. zresztą, zawsze da radę zrobić aero po nogach - [...]
[...] po ciężkim treningu nóg, kwestia tylko tego, czy przyniesie to jakikolwiek pożytek, czy tylko niepotrzebnie zestresuje organizm, a przy okazji zemdlejesz, puścisz pawia, czy coś w tym stylu. Ja teraz, szczególnie na redukcji, ostrożnie podchodzę do tematu, bo już 2 razy spierniczyłam redukcję przez przetrenowanie i poważne zakwaszenie m.i.n.
[...] 100g makaronu 250g twarogu 15g sosu tiramisu POSIŁEK 3 250g kury 100g łososia wedzonego Dziś waga pokazał 80kg z groszami (mniej niż na koncu redukcji%-)) w związku z tym jutro zasłużony czit dej bez liczenia kcal :-D Na dniach wrzuce może jakieś fotki i opisze dokładnie plan którym startuję od poniedziałku "PLAN [...]
[...] po, ryzu daj tez po rowno po 50 g. -Nie jedz na sniadanie samego tunczyka to prawie samo bialko a to ma byc najobfitszy posilek dnia-mleko raczej odpusc.Ja wrzucam teraz na redukcji na sniadanie jajecznice z 5 jaj calych i 50g chleba razowego, no ale trenuje zupelnie inaczej,Mozesz sprowbowac 4 cale jaja i dotego tez kromka razowca lub 60g [...]
[...] regularnie ćwiczyć to wzmocnisz mięśnie, ale nie czarujmy się, budowa trwa długo (a im później się zacznie tym dłużej), więc jak nie masz pokładu mięśni z młodości to po redukcji będzie chudo, ale efekt świeżaka powinien działać i z czasem staniesz się silniejszy, a mięśnie będą mocniejsze, większe i bardziej sprawne zacznij się zdrowo [...]
[...] jest dieta. Jak Twoim celem jest masa układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym tj. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dodajesz jakies 200-300 kcal i przy redukcji sprawa jest odwrotna, wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300 kcal ( te kalorie odejmujesz z węgli). Nastepna sprawa treningu. Podczas [...]
[...] trzymał nieco wyższy zakres powtórzeń czyli np 8 w serii, ja uważam, że redukcja to nie jest czas na bicie rekordów na niskich zakresach powtórzeń. Oczywiście jeśli na redukcji jesteśmy w stanie dokładać ciągle obciążenia na sztangę to jest to wręcz sytuacja idealna, ale z czasem gdy redukcja już trwa jakiś czas to z tym bywa różnie. Ja [...]
[...] i wtedy się pomierzę. Osiągnięcia – oprócz aerobów nie przywiązuje do tego na razie większej wagi. Ćwiczę mocno siłowo, ale kilogramów nie liczę bo moim zdaniem przy redukcji nie jest to najistotniejsze. Kontuzje – no i tutaj jest pewien mankament…. Główną i najmocniejszą kontuzją jest według moich znajomych uraz mózgu. Ostatnio nic [...]
Redukujesz nie z mięśni a z tkanki tluszczowej. Przy dobrej diecie, a to jest podstawa, fundament i pierwsza rzecz jaka powinna przygotowac kazda osoba podchodzaca do redukcji nie stracisz miesni. Jeżeli masz niski staż, zaczynasz cwiczyc to bedzie to poczatek drogi ku budowaniu miesni, wiec sylwetka bedzie coraz lepiej wygladac. Jeżeli ćwiczysz [...]
[...] ćwiczę z kontuzją nadgarstka a teraz jeszcze plecy. Od wyjazdu na wakacje planuje zrobić miesiąc przerwy w treningach by się zregenerować. Do tego czasu jeszcze 1,5 miecha redukcji przede mną. Jak nie będę czuł mocy to najwyżej będę tylko areo robił. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea7510dbc504bcc8d7c23acd86d684d.png Zmieniony przez - wizards w dniu [...]
[...] to nie oznacza ze FBW jest najlepsze do tego nad czym obecnie pracuje.Cwicze obecnie czyms posrodku i jest to cos co uwazam ze daje najlepszy kompromis.Jednakze w przypadku redukcji bez wahania bym sie wzial za FBW bo tu nie ma bata zeby bylo cos lepszego jesli chodzi i podniszenie ciezarow w tym okresie. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]
elo jak myślicie na redukcji lepiej wcinać przed snem bialko wpc 80 czy standard 100/150 gram twarogu i oliwa z oliwek? bo spotkalem sie z opiniami ze wpc80 nie jest najlepsze na ostatni posilek ,ale w razie czego przed aero moge dorzucic co nie ? ;)
Skodzio: no nie do końca,ale juz Ci mówię . Zastąpienie węgli na redukcji tłuszczami powoduje to,ze organizm uczy się z nich czerpać energię-przez co uczy się też czerpać energię z tłuszczu zapasowego! s.m.p.a-możesz zerknąć na moje pytanie na samej górze na poprzedniej stronie-byłbym wdzięczny
ja sam bedac na redukcji biegalem na wiekszym tetnie - ok 150-170HRmax. Wartość najlepsza dla spalania tłuszczu, czyli 60-70%Hrmax w moim przypadku wynosila 120-140HRmax. - musiałbym szybko maszerować, albo chodzić jak Korzeniowski ;p Pi3rdole taki wysiłek, wolałem biegać czybciej bo sprawiało mi to większą przyjemnosc. choc W tym przypadku nie [...]
Brakło mi oliwy z oliwek i oleju rzepakowego tłoczonego na zimno a chce zrobic masło orzechowe. Mogę jednorazowo wlac do 500g orzechów około 80g rzepakowego z pierwszego tłoczenia ? ( kujawski ) Nie jestem na redukcji. Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-08-25 19:43:20
Lato idzie, panny piszczą bo im chłopcy szparki niszczą %-) SPAM PodkaRRpacia ! ! !
